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半期考试考前温馨提示——学生篇
2018-11-12   来源:测试管理员

列五中学半期考试考前温馨提示

——学生篇

各位同学:大家好!

再过几天同学们就要迎来中期考试了!随着考试的临近,你又多了一份期待和紧张吧!考试除了拼实力,还要拼心理素质。因此考前调节好心态也是重中之重。怎样才能调整好自己的身心状态,在考试中取得理想的成绩呢?我们除了系统的复习各科知识之外,还需要怎么做呢?

一、以一颗平常的心态去参加半期考试
  人生会经历无数次的考试,同学们也经历了很多半期考、期中考、会考,即将到来的半期考也只是其中的一次。半期考试作为一次阶段性考试是很重要。但是考试也主要是帮助老师和自己检验半期以来的教学和学习情况。对我们而言,可以通过考试找到自己的问题所在。检查一下自己在新的一学期是否适应新的老师新的同学或是新的学习内容。所以这次考试主要起到的是诊断性的作用。这只不过是一种特殊的做作业的方式而已,分数不代表一切。我们应该看到自己平时所付出的努力和取得的进步。

 

二、保持适度的紧张。

面对重要的事件,人会本能的有一些紧张,这是本能也是一种保护,心理学中的叶克斯多德森定律,说的就是我们的工作效率和紧张压力水平呈现出倒u型,当我们的压力水平保持在一个适当的位置,我们的发挥才是最好的,不紧张和过度紧张都不利于考试发挥。适度的紧张是:(1)有一种时间上的紧迫感,复习处于兴奋状态并且不易疲劳;(2)睡眠也许不如平时塌实,但醒后立即觉得精力充沛;(3)进考场之前心跳加速,拿到试卷后可能仍然心绪难平,但不久就专心致志地答题;(4)有时复习的时候想到考试可能觉得很紧张,但只要进入学习状态这些想法就消失。所以,在这两天里大家要接受自己表现出来包括紧张在内的各种情绪,同时,我们也发现有的同学因为紧张焦虑过度影响了考试的发挥。

 

三、澄清一些不合理观念

人的情绪和行为受到观念的影响。如:我在重要的考试中必须保证成功。” “如果我在这么重要的考试中失败的话,我就没有价值,我就很失败。别人就会看不起我,我会很没面子。 如果我在如此重要的考试中失败,我的前程算是毁了,我的生命将一钱不值。。这些想法过于绝对化,过于追求完美,有些    

强人所难。考试无非就是一次自我检查,找到问题查漏补缺。不要上纲上线,夸大考试的作用和价值,赋予考试太高大上的意义会让人紧张和感到压力

 

四、正确的自我定位,充满信心的迎接考试。

信心来自于正确的认识确立合适的目标。有的人紧张是目标远远高于能力,利索不能及故而紧张。有的人紧张因为他们过多地将注意力集中在了考试结束后所带来的结果上,在考试前总感到自己还有许多知识没有掌握,担心一旦考试,自己一败涂地。考试所考内容皆为自己平时所学,相信通过平时的努力,考试中一定能发挥自己的最好水平,不要因过高地苛求自己而丧失自

 

五、保持最佳心态

考试之前,如果你的情绪很紧张,你可以采取一些方法来缓解:

1)、找朋友交流。如果在考试前几天你非常紧张,可以找你的要好的朋友、同学,也可以跟父母交谈一下,把自己的苦难倾诉出来,你的紧张情绪就有可能缓解。

2)、积极的休息一下。起来洗洗脸,在屋子里走走,喝喝水,注意是喝白水,而不是饮料什么的。喝白水可以让人放松休息,同时可以增加脑的供氧循环,是最简单又十分有效的。或者出门散散步,做一些强度小的运动。主要的目的是休息大脑,减轻疲劳。

3)、写出自己的担忧。考前的紧张情绪往往是由于一些担忧引起的,要想消除这些担忧,首先要明确自己担忧什么。可以找一张纸,在一个没有干扰的地方,坐下来冷静的思考下,把自己的担忧写出来,然后进行分析,看你的担忧到底对你的危害有多大。那么通过分析,你会发现在很多情况下其实你的担忧是庸人自扰罢了。

4)、适当的听音乐。心理学研究表明,音乐可以影响一个人的情绪和行为。动人的音乐,不仅可以使人心情舒畅,从中得到没的享受,还可以使人感到轻松愉快,能消除疲劳,缓解紧张情绪。因此适当听一些你平时比较喜欢的音乐也可以缓解你的紧张情绪。但注意不要边复习边听音乐。
5)、心烦气躁复习不能投入时,可以拿一只笔,边看为写,写出复习内容的提纲或是机械的操一操书上的公式、定理什么的,你会发现当你写着写着的时候,你的心情就会平复下来,注意力也就集中起来了。
6)、为考试做准备。与其紧张,还不如想想能为自己做点什么。例如,在考前的一天可以选择去考场看一下,熟悉一下考场的环境,可以准备下考试用品等等。

 

六、正确对待考前失眠

大多数同学之所以失眠后出现恐惧心理,主要是由于认知上的错误造成的。大多数失眠者早晨起来,首先想到的是:一夜没睡好,今天肯定精力不足,学习效率肯定不高。这种负面的心理暗示,常常会使人一整天无精打采,无法振作起来。所以当我们偶尔出现一两次失眠时,千万不要紧张,而应从容的接纳这一现实,顺其自然,不要强迫自己入睡。因为一个人何时入睡,完全是大脑本身生理的自然反映,不是以一个人的主观意识为转移的,如果硬要主观意志强迫自己入睡,其结果只能由假性失眠转为真正意义上的失眠。

 

七、调整进入考场中的不适

进入考场前,大家可能会比较紧张和兴奋。比方总想上厕所呀,口干舌燥呀这时,这都是很正常的。不要一个人单独呆着,可以高强度的运动1-2分钟,使自己尽快兴奋起来。也可以和同学大声的说笑,把注意里从考场转移到嬉闹中去,嬉闹让人愉快,自然会缓解紧张的情绪。不要再去想哪些题目不会做,哪个公式、定理、单词句子的。下面教大家几种放松法:
    第一种深呼吸放松法,在考试感到紧张的时候,轻轻闭上眼睛,双手放在膝上,然后深深地吸一口气,最后能让气息进入到腹部,然后再缓缓地呼出,在呼气的时候,默默的在心里说,放松,放松,放松……注意在说的时候,一定要缓慢,不要用力,把全部的注意力都集中到呼吸上来。连续做上四五次,心情就会慢慢平静下来。
   第二种方法是生物疗法,也就是挤压内关穴的方法。内关穴在手腕的第一条褶皱下,有两条静脉交叉的位置,找到这个位置以后,用另一只手的大拇指轻轻挤压1分钟左右,当然也可以根据自己的实际情况适当延长,然后换另一只手,也可以起到平静心情的方法。
   第三种方法是鸣天鼓的方法。用两手肘部支起头,两手手掌心捂住耳朵,两眼微闭,头部低垂,然后用两手中间的指头轻敲枕骨,连续敲击30下左右,即起到消除疲劳,镇定心情的目的。

 

八、应对考试中的思维阻断

走进考场,坐下来之后深呼吸一下,这段时间大家会很无聊,很容易紧张。大家正确对待严肃的考场环境。考场上所坐的,都是你的同学,和你一样,至于监考老师,也是为大家服务的。有什么不清楚可以询问他们。只要你遵守考试规则,老师是很乐意为大家服务的。考试时,你完全可以做到心中有我,目中无人,就像一个人在自己的房间里做作业一样。所以大家利用这段时间认真听考试规则,心理默想老师讲过的本堂考试的注意事项,提醒自己要认真、仔细等。拿到卷子之后不要忙于做题,应检查你的试卷有无漏页、空页,认真填好规定各项内容。开始答题之后,你的注意力会很快集中到题目中去。当遇到难题考试中发蒙,头脑出现一片空白时,在心理大声的告诉自己,停、冷静下来!这叫做思维阻断是一种比较好的调适行为的技巧。同时握紧拳头,再重复命令自己一次,这样你就可以中断原来的思路,有一个停顿过程后,闭上眼睛深呼吸,把注意力集中到你的呼吸上来,呼吸的时候可以默念:吸气、呼气。这样可以给大脑充氧,减慢心脏跳动的速度,把注意力从紧张转移到身体感觉上来,直到呼吸平稳为止,再继续答题。答题中,答题顺序以有利于心态稳定为准。先易后难,先熟后生,稳扎稳打。合理的安排时间,答题中,遇到简单题,不能得意忘形,你会做的题同学也会做,所以要保证不失分,遇到难题,也不能乱了分寸,你不会同学也不会,这时你需要静心下来研究解题思路和方式,保证尽量多得分。考完一门课程,不要与同学对答案,尽量使自己保持一种积极向上的状态,为下一科考试做准备。

 

九、做好考前准备

当考试的前一天晚上,按老师的要求把该准备好的文具装好千万不要小看物质准备,准备不好往往会因小事而影响考试的情绪。
   听听音乐、看看消遣的娱乐杂志,根据自己的睡眠习惯按时休息。不宜过早,也不要太晚!第二天不宜起得太早,起的太早没有事情做容易胡思乱想,自己吓自己。出门前一定要对着镜子,检查自己的着装。记得跟自己微笑,不管你心情是多么的复杂,一定要微笑,因为微笑能让人感觉愉悦,让人充满信心,缓解我们的情绪。第二件事就是要给自己加油。你可以在心理默默的讲,也可以大声的叫出自己的名字,然后喊加油!重复几遍,直到自己充满信心和力量再出门赶往考场。

 

同学们,考试对于我们来说只是人生中的一次次搏击风浪的机会,一个证明自己可以应对一切挑战的机会。因为有了这次搏击,我们将有更健壮的翅膀,无论何时都可以面对风浪而直冲蓝天。在考试来临之际,跟自己大声地说:我已经准备好了!预祝同学们在考试中取得优异的成绩,也祝同学们好运相伴!

 

                                          列五中学心理中心

              20181111

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